ilość powtórzeń

[...] max 29/06/16 - 10x samo opuszczanie fajnie, zawsze wiedziam, że na zakwasy najlepsze są nowe zakwasy 8-) po dzisiejszym treningu jestem pewna, że dobrze wybrałam, tempo i ilość powtórzeń poniewierają %-) w martwym prawy nadgarstek nie wytrzymał, musiałam dać mu pół minuty odpocząć ;-) najgorzej szły wykroki, mam zakwasy na brzuchu i ciężko się [...]

Najlepszym rozwiązaniem byłaby zwiększona ilość serii na stopniowo rosnącym ciężarze aż do dojścia do ciężaru docelowego na założoną ilość powtórzeń (ciężar ten nie powinien powodować bólu - powinien być na granicy bólu). Na następnym treningu możesz ciężar zwiększyć. Też borykałem się do dzisiaj z tym samym problemem. Zdecydowanie pomogło [...]

Nie spoko, nigdzi enei pisze ze głupoty, tylko dla mnie robienie w seriach po 20x takiego cwiczenia jak MC jest troche przesadą. Hmmm jakby to wytłumaczyć na duza ilośc powtorzeń nadaja sie ćwiczenia izolowane, przy ćwiczeniach złożonych, tak mozna je robic tez, pewnie ;-), ale wtedy traci sie mozliwości jakie daje to ćwiczenie, budowanie siły i [...]

[...] intensywności: Przykałdowo na duże partie robisz jedno cwiczenie podstawowe + 1 izolowane Na małe partie robisz 1 cwiczenie podstawowe Bez progresji obciążenia - stała ilość powtórzeń w granicy 12-15 Obciążenie takie żebys miał w kazdej serii zapas 3-5 powtórzeń których oczywscie nie wykonujesz. Ilosc serii nie wiecej niż 3 na cwiczenie [...]

[...] ,za to z przerw 2 minutowych zmniejszyłam na przerwy dosłownie na 2 odsapnięcia, o ile były potrzebne. Czyli zmieniam go z siłowego na wytrzymałościówkę. Za tydzień zwiększę ilość powtórzeń do 8, potem do 10 i wtedy zacznę mierzyć czas bo narazie tego wytrzymałościówką nie ma co nazywać. Poza tym: 44 burpee // nie wymagają komentarza oraz [...]

[...] B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. wiosłowanie nachwytem C1. wypady ze sztangielkami C2. wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń + 20min aerobów na rowerku Musiałam go pozmieniać pod sprzęt , który mam w domu, a jeśli chodzi o serie i powtórzenia to robię tak, jak polecałaś. W [...]

i w drugiej robie maksymalna ilosc powtorzen jaka jestem w stanie wykonac czyli 35,45 w zaleznosci od stanu zmeczenia.. dobrze zrozumiałem, robisz 35-45 powtórzeń w drugiej serii? poka

Drazekm wiadomo że nie wciąga brzucha bo nie ma co wciągnąć ja tam ćwicze pod ilość powtórzeń także nie bardzo mnie zajmuje wygląd brzucha byle by za bardzo nie przeszkadzał .Mnie bardziej dręczy myśl jak pokonać drazekm w zadaniu N.1 a nie zdjęcie brzucha ale wstawiłem dla zabawy ale nie po to żeby się porównywać z drazekm no gdzie mi do niego [...]

[...] III DZIEŃ- nogi / przedramiona / brzuch dodatkowo poczytaj tu http://www.sfd.pl/-t304252.html sa plany splitow z ktorych pewnie znajdziesz cos dla siebie Jesli chodzi o ilosc serii i powtorzen to na duże grupy (np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii, ilość powtórzeń 12 - 6

zmniejsz ilosc powtorzen na 10-12, zwiekszysz ciezar

Jakiego rozkładu BTW mam się trzymać? Dziś zrobię jeszcze obwody, zgodnie z Twoimi wskazówkami- mniejsza ilość powtórzeń, większy ciężar, a poniedziałku zaczynam trening A i B, jak mnie trener technicznie ze wszystkim obezna

Możesz nagrać swój plank? Jeśli dajesz radę zrobić pełną ilość powtórzeń w ostatnich seriach, od następnego treningu zwiększasz ciężar tylko to nie ma być matematyka, a intuicja i wyczuwanie na ile masz siłę.

majac juz serie rozgrzewkowe w treningu to nakładaj do pierwszej serii juz ciezar roboczy, nie rob progresji, walcz we wszytskich trzech seriach o ciężar i ilośc powtórzeń :-))

Czy w tych piramidkach jest określona ilość powtórzeń podciągnięć i pompek do wykonania w jednej serii i ilość takich serii?

Jeśli nie jesteś pewna nie zwiększaj. Rozpiętki kształtują mięsień więc ilość powtórzeń i technika są ważne. Lepiej pozostać na ciężarze i powtorzeniach, postarać się o głębsze opuszczenie, wolniejsze powtórzenia i 2-3s spięcie mięśni w fazie górnej (ale to wszystko pewnie robisz) gdy mięsień stanie się na tyle silny by wziąć kilo więcej sama [...]

[...] hantli jednorącz 4x 8-12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10 przedramię (super seria) ćwiczenie dansowa,Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 x maksymalna ilość powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=YGf77jdjxd8&feature=related ,http://www.youtube.com/watch?v=8t4JNakfZyM masz linki do nich. PT:nogi Przysiady ze sztangą 4 [...]

a więc po wskazówce od ojana dołożyłem talerzy przy szrugsach jak i zwiększyłem ilość powtórzeń tak by maksymalnie zmęczyć dany mięsień także powoli ale do przodu dzisiaj zacząłem ćwiczyć gryfem łamanym i w sumie dopiero uczę się poprawnie wykonywać np;podciągania sztangi do brody to też ciężar 17 kg może dla kogoś może wydawać się śmieszny [...]

Tak 260 śpięć brzucha wychodzi a jak inaczej chcesz trenować tak obszerna partie mięśniową, bez ciężaru? Mówisz że to duża ilość powtórzeń, a co w takim razie powiesz o słynnej super serii Arnolda gdzie robisz 5x 15, powtórzeń? A co do tego że organizm zapamiętuje wysiłek to pierwszy raz słyszę by ktoś uważał inaczej. Czyli wg Ciebie wszyscy [...]

[...] zakres powtórzeń. W ten sposób można np. rozdzielić cykle siłowe od wytrzymałościowych i zwięszyć bodziec dla organizmu. Najlepszym wyjściem byłoby robienie tzw. rampy, ale on jest jeszcze na to za świeży. Stała ilość powtórzeń i rosnące obciążenie w każdej serii to także dobre wyjście i nowe. Rodzaj ,,zamkniętej rampy". Dobrze mu zrobi.

[...] nie panikować, nie podpalać się za bardzo i spokojnie podejść do sprawy treningu i jego efektów. Tak na pierwszy rzut oka - za dużo ćwiczeń na poszczególne partie. Po drugie ilość powtórzeń w kolejnych seriach jak dla mnie typowo prostagnacyjna. Spróbuj jakiejś progresji ciężarów z jednoczesną regresją ilości powtórzeń - oczywiście to tylko jedna [...]